鐵腿，學名延遲性肌肉酸痛，

表示疼痛不在運動當下或運動後隨即發生，

而是在運動後一段時間，例如24小時以後才產生，

近幾年來越來越風行的路跑，不僅可以讓身體健康，同時也能釋放壓力，

但在高強度的運動之後，若沒有讓肌肉舒緩，

很容易造成乳酸堆積、肌肉痠痛，鐵腿族也因此誕生，

若想要在運動後不被乳酸堆積而苦惱，可以試試以下方法來減緩痠痛。

鐵腿預防一：運動後的收操要做到

許多人在運動前會進行暖身，讓身體在運動前先做好準備，

但運動後的收操卻容易被大家忽略，其實只要做好收操，

在運動後進行拉筋和按摩，

就可以舒緩肌肉痠痛、避免乳酸堆積。

鐵腿預防二：充足睡眠很重要

在身體進行了高強度的運動後，不僅會使乳酸堆積，

肌肉也需要蛋白質進行修復，充足的睡眠可以讓身體休息，

同時也能舒緩肌肉，讓肌肉可以完全的放鬆，避免隔天的痠痛

鐵腿預防三：適量飲水不可少

運動過程中身體會不斷流失水分，

運動後飲水不僅可以補充身體流失的水分，

同時也能幫助肌肉代謝廢物、避免痠痛。

除了做到以上幾點外，

運動後適量補充蛋白質、維生素B群、維生素C也可以幫助身體修復、乳酸代謝，

健康運動之餘不用在擔心鐵腿找上你～

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