補UC2/ UC-II還是補鈣？一看就懂軟骨 V.S. 骨骼保養
◆文章目錄
很多人以為行動不靈活或活動僵硬時，就是「缺鈣」，其實，活動的順暢度不僅與骨骼有關，也和軟組織健康密切相關。
近年熱門的 UC2/ UC-II（非變性二型膠原蛋白）是支持軟骨健康的關鍵營養。本文帶你快速了解UC2/ UC-II與鈣的差異，及如何更有效補充。
UC2/ UC-II 是什麼？
UC2/ UC-II （非變性二型膠原蛋白）是從雞胸軟骨低溫專利萃取的膠原蛋白。保留完整三股螺旋結構，與一般膠原蛋白不同，能支援軟骨組織的健康，維持靈活度。
UC2/ UC-II功效有哪些?
-
支持環節軟骨組織的結構完整性
-
提供營養補給，維持活動順暢
誰需要UC2/ UC-II
- 運動健身族群
- 長時間站立或久坐者
- 中高齡族群
- 旅遊愛好者
- 行動不便者
UC2/ UC-II建議攝取量
- 每日攝取約40毫克
✅ 簡單說：UC2/ UC-II是「軟骨保養」的關鍵營養
為什麼需要鈣? 為什麼要補鈣？
鈣是人體不可或缺的重要的礦物質，約99%存在於骨骼與牙齒中。調查顯示，台灣超過9成民眾鈣攝取不足。補鈣並非老年人的專利，任何年齡層都需要重視，補鈣是維持骨骼健康的基本功。
鈣功效有哪些?
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維持於骨骼與牙齒的正常發育與健康
-
有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性
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調控細胞的通透性，調節生理機能
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幫助入睡
誰需要補鈣
-
長期鈣攝取不足者
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久坐辦公室族群或缺乏運動者
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少曬太陽的人
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成長發育期青少年
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中高齡族群
鈣建議攝取量
- 成人每日鈣建議攝取量1000毫克
- 一般飲食可提供約500毫克，建議額外補充約500毫克的鈣
✅ 簡單說：鈣是「硬骨健康」基礎營養素
UC2/ UC-II與鈣差別一覽表
| 項目 |
UC2/ UC-II （非變性二型膠原蛋白） |
鈣 |
|
主要作用位置 |
關節軟骨 (軟組織) |
骨骼與牙齒 (硬組織) |
| 主要功能 | 軟骨保養、行動靈活 | 維持骨骼與牙齒的正常發育與發展 |
| 適合族群 | 運動族、久坐久站、中高齡、旅遊愛好、行動不便者 | 鈣攝取不足、久坐缺乏運動、少曬太陽、成長期、中高齡 |
| 常見劑量 | 40毫克 | 500毫克（飲食約提供500毫克） |
| 建議搭配 | 葡萄糖胺、MSM、薑黃、玻尿酸 | 維生素D、鎂、維生素K2 |
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能否一起補充 |
✅ 可以，軟硬兼顧，提升關鍵靈活度 | |
為什麼UC2/ UC-II與鈣都重要？
骨骼與軟組織是一體兩面：
- 關節軟骨為軟組織，提供緩衝與靈活，讓環節活動滑順
- 骨骼為硬組織，提供支撐，讓身體穩定
只補其中一方都不夠，必須軟硬兼顧，骨骼穩定且關節靈活，才能真正維持身體行動順暢
如何日常養成軟硬兼顧
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適度運動
推薦低衝擊運動如游泳、快走、瑜伽，促進關節靈活度與骨質強化，避免過度負擔
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均衡飲食
多吃富含鈣的食物（乳製品、豆製品、小魚乾、芝麻、深綠色蔬菜），並攝取抗炎食物（Omega-3脂肪酸魚類、堅果）減緩關節發炎
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維持理想體重
減輕關節負擔，避免骨骼過度壓力與退化
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良好生活習慣
避免長時間保持同一姿勢，適時起身伸展，確保睡眠充足，有助組織修復和減緩發炎
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補充UC2與鈣
- UC2/ UC-II（非變性二型膠原蛋白）：每日 40毫克，搭配複方成分MSM、葡萄糖胺等效果加乘
- 鈣：飲食中可攝取500毫克鈣，建議每日額外補充約500毫克，並搭配維生素D促進吸收
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長期維持健康習慣
骨骼與關節保養是慢性養成，須長期持續健康飲食、運動及營養補充
💡 小提醒：
補充 UC2/ UC-II或鈣片只是日常保養的一部分，與飲食、運動及生活習慣搭配，才能真正行動更自在穩健
✅ 結語：軟硬兼顧，讓你動得順、站得穩
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