高跑量訓練下，為什麼補鈣不能只靠跑步？鈣質與維生素 D 同樣重要
鄒O傑
即使我幾乎天天跑步，
骨質還是會隨著年齡一年一年慢慢減少，
所以每到跑步休賽季，
我會把訓練重心拉回來做重訓，
尤其是大重量訓練（大約 1RM 的 85%，5×5），
目的除了維持肌力外也給骨骼一個適當的刺激。
但刺激只是第一步，
維持骨骼健康，需要持續有補給材料——
沒錯，就是「鈣」，而「維生素D」，可以增進鈣吸收
關於鈣質存量，很多人不知道的事：
30 歲後：平均每年減少約 0.3～0.5%
如果長期高跑量，但補充不足：
變成「刺激 > 修復」， 減少速度反而可能更快
而且年齡會默默把骨質偷走。
#補鈣 不是為了變更強，而是不要每一年不知不覺變弱。
跑者常見的3個迷思：
「我有跑步，不用特別擔心鈣質存量啦」
「等檢查有變差再來補」
「受傷才想到要補鈣」
事實是——
鈣質減少很安靜、而且是靠時間累積的。
法國專利Algalithe®海藻鈣：高含量1560mg、高吸收
Lalmin® 酵母維生素D：關鍵增進鈣吸收
是真正能撐起身體的「材料」
因為我想跑得久、跑得穩、跑得長長久久
